Parmi les principes de la foulée minimaliste figure la cadence des pas, sensiblement plus elevée que lors d’une foulée classique. D’ailleurs, la base de l’apprentissage est simple : réduire la longueur des pas et augmenter leur cadence, pour arriver à environ 180 pas par minute (soit 3 pas par seconde). Ce n’est pas forcément trivial au départ, et on peut s’aider d’un outil bien connu des musiciens : le métronome !
OK, je vous l’accorde : se trimbaler un métronome pour aller courir, c’est pas terrible, mais on peut s’aider d’une application sur son smartphone par exemple ! Et j’ai découvert il y a quelques jours que l’application iSmoothRun (que j’utilise et dont j’ai déjà parlé) dispose d’une fonction Métronome !
Il fallait juste la trouver. Pour cela :
- démarrez votre course,
- allez dans les réglages en bas à droite (icône engrenage),
- activez le métronome,
- choisissez la cadence voulue !
Essayez : vous verrez que 3 pas par seconde, c’est rapide ! Mais on s’y fait assez vite