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  • Semi-Marathon de Paris 2013

    Sur l’esplanade du Château de Vincennes, peu avant le départ.

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  • Semi-Marathon de Paris 2013

    Ça s’entasse dans les sas :)

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  • Semi-Marathon de Paris 2013

    Les grandes avenues de Paris en bord de Seine, vides de tout véhicules, pleines de milliers de coureurs :)

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  • Semi-Marathon de Paris 2013

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    Sur l’esplanade du Château de Vincennes, peu avant le départ.

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Course à pied

Quand j’étais plus jeune, je n’étais pas vraiment sportif. Je bougeais beaucoup à vélo, mais à l’école, j’avais toujours de sales notes en éducation physique. Je reconnais que j’ai toujours été assez nul et que, de ce fait, je n’aimais pas ça. Mais j’ai toujours aimé bouger, à vélo ou à pied. Plus tard, vers 17 ans, j’ai commencé à courir un peu, de temps en temps. Pour garder la forme. Oh, ça n’a pas duré très longtemps

Je me suis réellement et sérieusement mis à la course à pied (CAP) en 2009. Après une année de badminton, j’ai eu une hernie inguinale. Opération. Repos. Le badminton m’a alors été déconseillé, sans m’être interdit, car c’est un sport qui demande de faire des mouvements parfois brusques et puissants, tout ce qu’il ne faut pas pour une hernie. J’en ai refait un peu, sans trop forcer, mais la hernie a récidivé (1 cas sur 1000 environ). La deuxième fois, j’ai tout de même bien souffert… Même si le proverbe dit jamais deux sans trois, j’ai décidé de ne pas tester la mise à jour vers Hernie 3.0. Le médecin m’a indiqué que la marche était très bonne pour la récupération, et que la course à pied pourrait convenir, car ne nécessite pas trop d’efforts violents de la part des muscles abdominaux (en tout cas pas de torsion). Je me suis donc dit que j’allais « reprendre », après toutes ces années sans courir. Ça n’a pas été facile, mais au moins, la hernie ne s’est pas manifestée depuis. Et en fait, on devient assez vite accro à la course à pied !

Pourquoi j’aime la course à pied ?

Publié le 3 août 2011 par FruityFred dans Course à pied
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Quand j’étais plus jeune, je n’étais pas vraiment sportif. Je bougeais beaucoup à vélo, mais à l’école, j’avais toujours de sales notes en éducation physique. Je reconnais que j’ai toujours été assez nul et que, de ce fait, je n’amais pas ça. Mais j’ai toujours aimé bouger, à vélo ou à pied. Plus tard, vers 17 ans, j’ai commencé à courir un peu, de temps en temps. Pour garder la forme.

Je me suis réellement et sérieusement mis à la course à pied (CAP) il y a 3 ans. Après une année de badminton, j’ai eu une hernie inguinale. Opération. Repos. Le badminton m’a alors été déconseillé, sans m’être interdit, car c’est un sport qui demande de faire des mouvements parfois brusques et puissants, tout ce qu’il ne faut pas pour une hernie. J’en ai refait un peu, sans trop forcer, mais la hernie a récidivé (1 cas sur 1000 environ). La deuxième fois, j’ai tout de même bien souffert… Même si le proverbe dit jamais deux sans trois, j’ai décidé de ne pas tester la mise à jour vers Hernie 3.0. Le médecin m’a indiqué que la marche était très bonne pour la récupération, et que la course à pied pourrait convenir, car ne nécessite pas trop d’efforts violents de la part des muscles abdominaux (en tout cas pas de torsion). Je me suis donc dit que j’allais « reprendre », après toutes ces années sans courir. Ça n’a pas été facile, mais au moins, la hernie ne s’est pas manifestée depuis. Et en fait, on devient assez vite accro à la course à pied…

Après toute cette longue introduction, voilà donc quelques raisons qui me font aimer ce sport.

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courir, course à pied, marathon, sport

RunKeeper : l’application iPhone pour les geeks sportifs

Publié le 17 mars 2010 par FruityFred dans Course à pied, iPhone, Logiciels, Tests équipements
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Il y a une application iPhone pour presque tout ! En tout cas, il y en a une pour les joggers geeks qui souhaitent mesurer leurs parcours et avoir un suivi de leurs activités sportives : RunKeeper.

Cette application utilise le GPS de votre iPhone afin de calculer la distance de votre parcours, ainsi que votre vitesse moyenne. Une fois votre activité terminée, vous pouvez sauvegarder ces informations sur votre tableau de bord sur le site de RunKeeper, directement depuis l’application iPhone.

De retour sur votre ordinateur, vous pouvez alors visualiser la carte de chacune de vos activités et consulter plusieurs autres données intéressantes telles que l’évolution de votre vitesse au cours de l’activité, les calories consommées, le dénivelé, … N’hésitez pas à aller dans les préférences du site (Settings) pour personnaliser votre profil ainsi que votre tableau de bord, pour choisir le kilomètre comme unité par défaut à la place du mile par exemple, ou encore configurer la publication automatique sur Facebook et Twitter de vos activités (je ne l’ai personnellement pas fait pour éviter de « polluer » mes contacts). Vous pouvez aussi rendre votre profil public et donner son URL à vos amis.

J’ai testé trois fois l’application RunKeeper dans sa version gratuite, et je suis très agréablement surpris par sa précision. Sur un parcours d’environ 9 km, la différence entre RunKeeper et calculitineraires.fr (dont je vous ai déjà parlé) est très faible : une centaine de mètres seulement ! Soit environ 1% de différence… Mon iPhone était dans la poche de mon survêtement et une bonne partie de ma course s’est faite sous les arbres, certes pas encore très feuillus. La consommation de la batterie n’est pas si mauvaise que certains le disent : en une petite heure de course à pieds (53 minutes), la batterie s’est vidée d’un quart de sa charge, sans avoir désactivé ni la 3G ni le wifi ni le Bluetooth, mais sans écouter de musique (ça, c’est la tâche de mon iPod Shuffle). Théoriquement, on peut donc courir jusqu’à 4 heures avec un iPhone rechargé à bloc (ce qui est déjà pas mal, sachant que le record du monde de marathon est de 2 heures, 3 minutes et 59 secondes).

La version payante de RunKeeper (RunKeeper pro, 7,99 €) ajoute, entre autres, des points de repère audio : l’application va alors vous indiquer, oralement, des données telles que la distance déjà parcourue, le temps écoulé, … afin de toujours savoir où vous en êtes, sans avoir à consulter un quelconque écran.

Un dernier point, à propos du site RunKeeper : si vous vous demandez comment on crée son compte, la réponse est simple : cela se fait directement depuis l’application sur l’iPhone.

Si vous le souhaitez, vous pouvez consulter mon profil RunKeeper.

Je vous souhaite bonne course !

course à pied

Calcul d’itinéraires sportifs

Publié le 1 mars 2010 par FruityFred dans Course à pied, Pratique
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Quand je vais faire une balade en vélo ou en rollers, j’aime bien savoir combien de kilomètres j’ai parcouru. Quand je vais courir, j’aime bien prévoir mon parcours à l’avance, pour ne pas faire un tour trop long (histoire de ne pas mourir tout sec au beau milieu d’un bois), ni trop court (histoire que ça serve à quelque chose). Pour calculer des itinéraires, qui ne passent pas toujours sur des routes, j’utilise le site calculitineraires.fr.

Spécialement prévu pour les sportifs, il permet non seulement de déterminer la distance d’un parcours en prenant en compte les dénivelés, mais aussi de calculer plusieurs autres paramètres, comme la vitesse moyenne ou la dépense en calories par exemple. On peut sauvegarder ses parcours pour les retrouver ou les partager. Le site est gratuit et ne nécessite pas de création de compte : seul un mot de passe est demandé lors de l’enregistrement d’un parcours, mot de passe qui sera demandé pour supprimer le parcours. Pour retrouver mes parcours, j’utilise mes bons vieux favoris, grâce au lien permanent fourni lors de l’enregistrement d’un parcours.

Autre fonctionnalité intéressante : on peut rechercher des parcours créés par d’autres membres, ce qui est  très utile pour avoir des idées de parcours sympa et pour ne pas toujours suivre les mêmes.

Voici quelques tours que j’ai fait avec mes petites jambes et mes baskets, tous au départ d’Illkirch centre :

  • Ostwald église – Nachtweid (6,9 km)
  • Lixenbuhl, canal, Alcatel, Pont-du-péage (7,6 km)
  • Route de Lyon, canal, Alcatel (8,5 km)
  • Route de Lyon, canal, Alcatel, Illkirch centre (9,5 km – et non pas 11 km comme me l’avait calculé le site, en repassant plusieurs fois au même endroit sans que je m’en rende compte)

Et voilà le suivant : Ostwald, bords de l’Ill, canal, Alcatel, Illkirch centre (10 km)

course à pied, itinéraire, roller, sport, vélo
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Recherche

Calculatrice course à pied

100m 200m 400m 800m 1500m 5000m 10K semi marathon
km/h
min/km

Records mondiaux

100m
par Usain Bolt en 2009
5K
par Kenenisa Bekele en 2004
10K
par Kenenisa Bekele en 2005
marathon
par Dennis Kimetto en 2014

Cliquez sur les distances pour afficher les détails des records.

Performances et objectifs

10 km : 41:28 (14,5 km/h)
Semi-marathon : 1h38:45 (12,76 km/h) (1h46 au semi-marathon de Paris)
Marathon : 4h05 (10,3 km/h)
(récits : 2012, 2013)

Objectifs (à plus ou moins long terme :))
10 km en moins de 40' (15 km/h, en VFF)
Semi-marathon en 1h30 (14 km/h, en VFF)
Marathon en 3h40 (11,45 km/h)

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