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Un métronome pour courir

Publié le 3 août 2012 par FruityFred dans Course à pied, Tests équipements
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Parmi les principes de la foulée minimaliste figure la cadence des pas, sensiblement plus elevée que lors d’une foulée classique. D’ailleurs, la base de l’apprentissage est simple : réduire la longueur des pas et augmenter leur cadence, pour arriver à environ 180 pas par minute (soit 3 pas par seconde). Ce n’est pas forcément trivial au départ, et on peut s’aider d’un outil bien connu des musiciens : le métronome !

OK, je vous l’accorde : se trimbaler un métronome pour aller courir, c’est pas terrible, mais on peut s’aider d’une application sur son smartphone par exemple ! Et j’ai découvert il y a quelques jours que l’application iSmoothRun (que j’utilise et dont j’ai déjà parlé) dispose d’une fonction Métronome !

Il fallait juste la trouver. Pour cela :

  1. démarrez votre course,
  2. allez dans les réglages en bas à droite (icône engrenage),
  3. activez le métronome,
  4. choisissez la cadence voulue !

Essayez : vous verrez que 3 pas par seconde, c’est rapide ! Mais on s’y fait assez vite

iPhone, minimalisme

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5K
par Kenenisa Bekele en 2004
10K
par Kenenisa Bekele en 2005
marathon
par Dennis Kimetto en 2014

Cliquez sur les distances pour afficher les détails des records.

Performances et objectifs

10 km : 41:28 (14,5 km/h)
Semi-marathon : 1h38:45 (12,76 km/h) (1h46 au semi-marathon de Paris)
Marathon : 4h05 (10,3 km/h)
(récits : 2012, 2013)

Objectifs (à plus ou moins long terme :))
10 km en moins de 40' (15 km/h, en VFF)
Semi-marathon en 1h30 (14 km/h, en VFF)
Marathon en 3h40 (11,45 km/h)

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